jak trenować

[...] plaskiej z rotacja 3s 20kg/8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 55kg/8 49kg/10 43kg/12 rozpietki na lawce plaskiej 14kg/7 12kg/9 10kg/11 przyciaganie trojkata na wyciagu gornym 20kg/7 16kg/10 14kg/12 14kg/12 prostowanie ramienia na wyciagu jednoracz podchwytem 6kg/12 8kg/10 10kg/10 12kg/8 to na tyle jak na razie....trening trwal kolo 1h20min

[...] i sa tez tacy co dostana luzny lewy prosty i siadaja na tylku. Wg mnie i to moja subiektywna opinia z silna szczeka trzeba sie urodzic, da sie trenowac odpornosc na ciosy obijajac glowe, albo trenowac blednik co pomaga szybciej sie pozbierac po silnym ciosie. Ale jak ktos ma szklana szczeke to nawet ciezkie treningi tego nie 'naprawia'.

[...] sie za siebie,a zmotywowała mnie własnie Społecznosc SFDKiedys siedziałem cały czas przed komputerem i potrafiłem grac od rana do wieczora w gierki.Wszystko sie zmieniło jak odkryłem kopalnie informacji na tym forum i osiągnięcia niektórych uzytkowników.Zaimponowaliscie mi i zacząłem trenowac.W srodku wakacji zaczałem biegac i [...]

Ten powyzej przedstawiony trening jest nierealny do wykonania z braku czasu. Bour, trening NS wcale niejest glupota, tylko tak jak napisales trzeba go dostosowac do swoich aktualnych mozliwosci. Nikt cie nie zmusza abys zaczynal od poczatku... Natomiast ja zaczne od poczatku, ale przez pierwsze tygodnie NS bedzie tylko uzupelnieniem konkretnego [...]

[...] a nawet nie ruszyłeś z miejsca bardzo mnie to zastanawia albo troche krecisz albo wszystkie czynniki leza. nastepna sprawa Dieta: brak - chcesz trenować na siłowni chcesz trenować na boisku musisz zadbać o jedzenie jak by to było najwazniejsze, musisz naprawde dobrze jesc inaczej to nie ma sensu. ile razy w tygodniu masz trening na boisku???

Co do pilki noznej to nie jestem kibicem ale sie tak zastanawiam za co oni takie pieniadze biora? Czlowiek sie uczy i gowno ma. A Leo jak to Leo. Jak kazdy trener zadnej odpowiedzialnosci, swoje pieniadze wezmie plus za reklamy i da noge trenowac innych. Jak to jest, ze systuacja sie powtarza co mistrzostwa? Chyba wszystkim (czytaj PZPNowi) na tym [...]

[...] powiedział, że nic po za niedużymi uszkodzeniami mięśnia nie widzi. Powiedział, że mam to rozciągać i smarować maściami, nic nie mówił o chłodzeniu, kazał poczekać tydzień, jak nie przejdzie to na RTG No i w sumie minął tydzień, z dnia na dzień jest coraz lepiej, jak chodzę nie boli nic, ale wystarczy, że potruchtam 5m i już znowu odczuwam ból. [...]

Czytałam czytałam :-)) ale dziękuję. Będę trenować. Po prostu jak za słabo poczuję mięśnie w krótkim czasie tzn. że znowu ściema była i ręce wzięły na siebie obciążenie. Uwielbiam wszelkiego rodzaju ćwiczenia w tej pozycji, bądź na prostych rękach, więc będę z przyjemnością nad tym pracować

ja bym to zrobil tak. Z rana jak wstaniesz bialko + bialy ryz zmiksuj odczekaj 20-30min, trening, bcaa i posilek. (Jak chcesz trenowac odrazu z rana to bcaa i trening ale to gorsza opcja moim zdaniem). Wtedy posilek 1 po treningu. Oliwe zastap mct/omega-3. Troche wiecej bialka i ww w 1. Reszta wyglada spoko(po za kukurydza) Zmieniony przez - [...]

Draciel bez paniki jak uszy maja Ciebie zniechecic do treningow to lepiej wogle nie wchodz na mate , a jesli na powaznie sie zdecydujesz trenowac to przeciez nie jest tak ,ze Ci ucho peka ... no bez jaj, kalafiary tak jak czytales powstaja od jakis uderzen , obtarc i naprawde nie jest tak, ze ktos Ci przez przypadek za***ie w ucho a ty na nastepny [...]

[...] trenować nawet i 7 dni w tygodniu pod warunkiem że twój organizm będzie do tego odpowiednio przygotowany fizycznie po prostu nic od razu Rozciąganie polega na tym aby tak jak pisałeś przytrzymać nawet tą minutę w tej maksymalnej jak to nazwałeś pozycji. Możesz się rozciągać codziennie ale nie przsadzaj z długością jakieś 15-20 min dziennie i [...]

Taka byłam zadowolona, że tydzień udało się zamknąć mimo przygotowan do świąt. Tak się cieszyłam bo w marcu pyklo prawie 260km. Najwięcej od kiedy biegam. I nogi miały się naprawdę spoko. No właśnie, miały. W piątek coś czułam piętę, w sobotę odkryłam, pęknięcie więc zwaliłam na to . W ndz okazało się, że to jednak nie to a prawdopodobnie [...]

Ballomus masz może linki do jakiegoś filmiku przedstawiającego wycisk zamaszysty? mniej więcej wiem o co chodzi, bo widziłem kiedyś w dzienniku Huberta, jednak chciał bym przyjrzeć się nieco dokładniej. Niestety, to cwiczenie z jednego z eksperymentow i takowych filmikow pewnie nie ma. No ale jeśli Hubert je wykonywal, to na pewno możesz się na [...]

Czym kierować się, jeżeli zdecyduję się na priorytet trzech partii w moim planie treningowy? Mianowicie klatka, bicepsy i barki. Generalnie, to nie lubię trenować spiltem, jak połączyć priorytety z FBW?

[...] trenować intensywniej-manewrując długością przerw między seriami,ilością serii,progresją co tygodniową. Więc dokładaj do pieca co tydzień-i rośnij. No chyba że plan jest zły i wymaga korekty. Santiago Nad priorytetami pracowałbym w splicie. Trochę duże wymogi jak na fbw 3 priorytety-sporo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-04 14:01:23

siema doradzccie mi jak ustwawic splita 3 dniowego chcac trenowac bica i trica razem ? myslalem cos o pon bic, tric, przedramiona, lydki sr plecy, przod i bok barkow, brzuch pt klata, nogi, tyl barkow nie ma wielkiego manewru ale cos musze wykombinowac, mam nadzieje ze pomozecie zdrowia

[...] jest to latwe (np wskakuje na maszyne do pompek, lub wlaze na krzeslo i tylko opuszczam sie z drazka), o tyle trudno kombinowac cos np z klata. I tak zastanawiam sie, czy trenowac klate jak zawsze tz duzy ciezar i tylko skupiac sie na wydechu pchajac, czy tez dac ciezar mniejszy i koncentrowac sie na obydwu fazach... Ale przekonbinowalem :)

reizen właściwie sprawa jest prosta- powinienes wygospodarować 2-3 dni na trenin g i trenowac wszystko co ważne jak już będziesz znał cały rozkład to wtenczas będziemy układać

co to za trening biceps+triceps? jak ważysz 70kg+ i do tego mało dźwigasz to nie masz jeszcze co poprawiać, taka prawda. Masz się skupić na podstawach i to jedyne czego potrzebujesz. Możesz też realizować podział treningowy, tak by trenować każdą grupę 2x w tyg przy rozkładzie 4dniowym, wtedy te partie, które uważasz, że niby są do poprawy - [...]

Pytałem na poprzedniej stronie, ale się powtórzę, bo bardzo zależy mi na czasie. Taki podział miałby sens? Czy jakoś lepiej da się to zrobić? Niedziela: Plecy Poniedziałek: Klatka (ciężko) Ramiona (lekko) Wtorek: WOLNE Środa: Nogi Czwartek: Barki Piątek: Ramiona (ciężko) + Klatka (lekko) Sobota: WOLNE czwartek i piątek- jest kolizja jakby nie [...]